"Osez, avancez = gagnez."
Tout le monde est bon et tatentueux quelque part. Il suffit de prendre la première marche de l'escalier pour tendre vers à la perfection.
Il n'existe pas d'ascenseur. Il faut faire souvent des sacrifices.
C'est difficile. Mais vous verrez. Le champion ressort toujours à la fin.
-Téo
"Bonjour! Je m'appelle Téo et je suis heureux de vous partager ma vie en tant que sportif en niveau compétitif. Je vais aussi vous donner quelques bonnes tactiques pour gagner non seulement dans le tennis mais dans tous les sports et en tant qu'humain imparfait."
Voici une citation pour vous aider dans votre motivation aux entrainements et en match :
"Si vous fixez vos objectifs ridiculement élevés et que c'est un échec, vous échouerez au-dessus du succès de tout le monde."
-James Cameron
Mental
L'élément clé de la performance dans le sport est le mental. Le mental permet de résister au stress et de fournir une grande motivation. Tous les grands champions ont un très fort mental.
- Maintenir l’enthousiasme et la joie que cela soit en entrainement ou en compétition en dépit des hauts et des bas expérimentés tout au long de la saison.
- Savoir développer d’une identitée de joueur de tennis, motivé pour l’entrainement et la compétition.
- Devenir ingénieux en situation de compétition.
- Développer une mentalité de gagnant pour “frapper son meilleur coup meme sous pression” quel que soit le score ou la situation.
- Apprécier la pression en compétition.
- Avoir conscience de l’importance de chaque situation de jeu pour savoir quoi faire.
- Développer un style “pas d’excuses”: toujours trouver un moyen pour etre performant mentalement.
- Développer une compréhension des facteurs critiques qui affectent la performance ideale.
- Développer la faculté de gérer le stress à travers une bonne respiration et des techniques de relaxation.
- Aquérir les compétences pour controler le rythme du match à travers la compréhension des momentum du match et l’utilisation des routines.
- Démontrer une pensée et un language positif: language corporelle, foi, comment ce parler à soi meme.
- Respecter les joueurs, les coachs et les juges.
Physique
La coordination
- Sauter à la corde en utilisant différents type de "footwork",
- Lancer avec une ou deux mains en utilisant différentes techniques de lancer,
- Travailler le changement de rythme,
- Maintenir l'équilibre dans différentes situations,
- Réaliser plusieurs tâches en même temps.
À cause des changements morphologiques à l'adolescence, il y a une baisse de compétences au niveau coordination. Il est important de revenir vers des exercices plus simples, cela aussi de consolider et d'améliorer l'exécution des exercices déjà maîtrisés.
La vitesse et l'agilité
- Réduire le temps de réaction, optimiser la fenêtre d'analyse "espace-temps" et coordination en situations difficiles,
- Réussir à exécuter plusieurs tâches en même temps.
La prise de décision
Être capable de:
- Réagir rapidement à des signaux multiple,
- d'avoir de bonnes techniques de courses multidirectionnelles.
L'endurance
Être capable de:
- courir 20 à 30 minutes sans arrêt,
- sauter à la corde pendant 2 à 5 min sans arrêt.
La souplesse
- Améliorer l'amplitude de mouvement des épaules et des hanches,
- Améliorer l'élasticité des quadriceps, mollets, des muscles du dos, des pectoraux, ischio-jambiers (arrière des cuisses) et des adducteurs,
La force
- Renforcer la stabilité globale (core stability),
- Tonifier les muscles,
- Assurer la symétrie musculaire,
- Habituer les muscles au travail,
- S'initier aux exercices avec des charges additionnelles,
- Prévenir les blessures et renforcer les muscles profonds.
Technique
Tactique
- Développer l'aptitude à exécuter les tactiques de base suivantes (apprises vers 10 ans) à un tempo beaucoup plus soutenu:
- Positionnement optimal sur le terrain,
- Adopter la réaction adéquate en fonction de la situation (attaque, rally, défense) et de la caractéristique de la balle,
- Jouer avec un haut niveau de constance, de précision et de profondeur,
- Être capable de changer de direction au retour de service,
- Être capable de jouer des points au filet,
- Identifier les faiblesses et les forces de l'adversaire.
- Jouer le bon coup au bon moment (rally, attaque, défense),
- Accélérer le "tempo" en frapper la balle tôt avec une reconnaissance rapide pour un bon positionnement,
- Développer une constante agressivité à partir du fond du court (baseline),
- Être capable de changer le rythme avec précision en utilisant les angles, les slices, et les high topspin,
- Être capable de frapper la balle de manière agressive au milieu du court lorsque la balle de l'adversaire est molle,
- Servir agressivement et être capable de gagner plus de points sur la première balle en variant le type de service,
- Être capable de prendre le contrôle au retour de service spécialement le second service (en avançant et en maîtrisant les 3 zones),
- Finir le point au filet (travailler avec des cibles),
- Identifier les forces, les faiblesses et les habitudes de l'adversaire en les exploitant à son avantage.
Technique
Je ne reprendrai pas ici les techniques de base du tennis (grips, revers à une ou deux mains, coups droits, préparation, points d'impact, zones de frappe, contrôle de balles, volley, services, smatch, footwork, etc). Si vous voulez que j'y revienne dans les articles, écrivez-moi pour me le dire.
Important: La technique doit être au service de la tactique.
Les coups de fond
- Être capable de frapper en haut du rebond en s'appuyant sur les compétences de réception, perception et footwork,
- Être capable de frapper une ball propre (clean ball) avec un minimum d'effort, en utilisant une parfait équilibre, un parfait timing et une parfaite rotation du corps.
- Avoir une excellente préparation avec une grande amplitude tandis que la balle va de plus en plus vite à l'adolescence,
- Démontrer un répertoire rempli d'astuces et de capacité d'adaptation pour contre-attaquer et défendre.
La volley
- Développer une plus grande vitesse d'exécution,
- Utiliser de plus en plus les jambes,
- Maîtriser la technique du "swing".
Le service
- Utiliser de plus en plus les forces de rotation pour générer plus de vitesse et de spin,
- Maîtriser le topsin et le slice serve.
Le retour de service
- Maîtriser le passage du premier au second service,
- Maîtriser le "open stance" et la faculté de procéder à un excellent transfert de poids.
Footwork
Tous les exercices de footwork appris durant les années précédentes doivent être parfaitement exécutés.
